오메가3 효능과 부작용, 하루 섭취량

오메가 3은 우리 몸에 좋은 불포화지방산 중 하나로 혈액순환과 두뇌건강에 도움을 주는 영양소이지만 체내에서 자체적으로 생산되지 않기 때문에 음식물 섭취나 영양제 복용 등 외부로부터 공급받아야 합니다. 특히 성장기 어린이에게 필수인 DHA 성분이 풍부해서 지능 발달에 도움을 줍니다.

 

 

오메가3 효능과 부작용

 

 

오메가 3은 혈관 속 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈행 개선 효과가 있어 각종 심혈관 질환 예방에 좋습니다. 이러한 효능 덕분에 많은 사람들이 건강기능식품으로 오메가 3을 찾고 있습니다.

 

 

오메가 3 효능

1. 심혈관 건강 개선

오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 촉진할 수 있습니다. EPA와 DHA는 혈압을 조절하고 혈관 염증을 줄여 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

 

2. 혈중 콜레스테롤 조절

오메가-3는 혈중 콜레스테롤 농도를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 LDL 콜레스테롤 ("나쁜" 콜레스테롤)을 감소시키고 HDL 콜레스테롤 ("좋은" 콜레스테롤)을 증가시킬 수 있습니다.

 

3. 뇌 건강과 발달

DHA는 뇌 발달과 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 임신 중에 충분한 양의 DHA를 섭취하는 것이 태아의 뇌 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 어린이와 성인의 뇌 건강을 유지하는 데에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

4. 염증 감소

오메가-3는 염증을 억제하는 작용을 할 수 있어 관련 질환의 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 류마티스 관절염, 염증성 장질환 등의 염증성 질환의 치료에 유용할 수 있습니다.

 

5. 면역 시스템 강화

오메가-3 지방산은 면역 시스템의 기능을 강화하여 감염과 질병에 대한 저항력을 높일 수 있습니다.

 

6. 눈 건강

DHA는 망막의 주요 구성 요소 중 하나이며, 눈 건강을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다. 노화로 인한 시력 감소 예방에 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 피부 건강

오메가-3는 피부 건강을 유지하고 염증성 피부 질환을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

오메가-3 하루 섭취량

일반적으로 건강한 성인의 경우, EPA와 DHA의 결합된 총 오메가-3 섭취량은 하루에 약 250-500mg 정도가 권장됩니다. 이런 양은 식이와 함께 물고기를 주로 먹는 사람들은 일반적으로 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

그러나 식이로 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우, 오메가-3 보충제를 고려할 수 있습니다. 의사나 영양사의 조언을 받아 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

오메가 3 부작용

오메가-3 보충제를 적절히 사용하면 대부분의 사람들이 부작용 없이 섭취할 수 있습니다. 그러나 과도한 오메가-3 섭취는 일부 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

1. 혈액 응고의 위험 증가

과도한 오메가-3 섭취는 혈액이 더 느슨해져 혈액 응고의 위험이 증가할 수 있습니다. 이는 수술 전에 오메가-3 보충제 섭취를 중단해야 하는 이유 중 하나입니다.

 

2. 위장 장애

과도한 오메가-3 섭취는 위장 장애를 유발할 수 있을 수 있습니다. 복통, 구토, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 알레르기 반응

물고기나 기타 오메가-3 함유 식품에 알레르기 반응을 보일 수 있는 사람들은 주의해야 합니다.

 

4. 기타 부작용

드물게는 피부 발진, 변비, 냄새 변화 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

 

부작용을 최소화하기 위해 다음 사항을 고려하는 것이 중요합니다: 의사나 영양사의 조언을 받아 적절한 오메가-3 섭취량을 결정합니다. 섭취 중인 다른 약물과 상호작용이 있는지 확인합니다. 과도한 섭취를 피하기 위해 보충제와 식이 중 어느 정도의 양을 섭취하는지 주의 깊게 고려합니다.

 

모든 식이 보충제와 마찬가지로, 개인의 건강 상태와 필요에 따라 적절한 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

 

 

 

임산부에게도 오메가 3이 좋을까요?

 임신 초기에는 태아의 신경관 형성 시기이므로 임산부라면 누구나 엽산을 챙겨 먹습니다. 임신 중기부터는 태아가 급격히 성장하면서 산모의 영양분 소모량이 증가하기 때문에 철분 보충 역시 필수적입니다.

 

이때 오메가 3을 함께 먹으면 더욱 좋은데, 오메가 3 안에 들어있는 DHA 성분이 태아의 눈과 신경계를 구성하는데 도움을 주기 때문입니다. 단, EPA 성분은 출산 시 지혈을 지연시킬 수 있으므로 출산 한 달 전부터는 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

좋은 오메가 3 선택방법을 정리하자면?

첫째, 믿을 수 있는 원료사인가?

둘째, 저온 초임계 추출 공법인가?

셋째, 식물성 캡슐인가?

넷째, 개별 포장인가?

다섯째, PTP포장인가?

여섯째, 비타민E가 있는가?

일곱째, 산패방지 시스템이 있는가?

여덟째, 비린내가 나지 않는가?

아홉째, 중금속 걱정이 없는가?

열 번째, 함량 대비 가격이 합리적인가?

 

이상 10가지 체크리스트를 꼼꼼히 살펴보고 자신에게 맞는 오메가 3을 선택하시길 바랍니다.